die Macht der Mahlzeiten

Abnehmen mit Mahlzeitenverteilung

Zur heutigen Zeit nehmen Menschen 2-3 Mahlzeiten pro Tag zu sich. Dabei beträgt die Kalorienaufnahme ungefähr 3000 Kalorien. Im Leben eines durchschnittlichen Büroangestellten könnte es dann folgendermaßen aussehen:

Morgens ein kohlenhydratreich frühstücken, die Folge: bis zum Mittag großer Hunger. Um 12 Uhr wird dann viel zu viel gegessen. Ab 19 Uhr wird dann erst zu Abend gegessen. 7 Stunden liegen dazwischen,
so können Sie sich denken, welchen hunger der Angestellte hat, wenn er zu Hause ankommt.

Doch wie viele Mahlzeiten sind ideal um abzunehmen?
Personaltrainer empfehlen 6 Mahlzeiten pro Tag zum Fettabbau.

Lassen Sie uns das untersuchen:

Das hier ist nur ein Beispiel und nicht auf alle Menschen übertragbar, denn die benötigte Kalorienanzahl hängt von anderen Faktoren ab wie:
Körpergröße, Körpergewicht, Alter und Aktivität.

3 Mahlzeiten: 3x 1000 Kalorien
2x 1500 Kalorien (ohne Frühstück)
6 Mahlzeiten: 6x 500 Kalorien

Bei 6 Mahlzeiten pro Tag haben Sie eine gleichmäßige Verteilung der Kalorien, dadurch wird der Zuckerspiegel konstant gehalten. Somit sind Heißhungerattacken ausgeschlossen.
Genau das Gegenteil sind 3 Mahlzeiten pro Tag, mit größeren Portionen und größeren Schwankungen beim Zuckerspiegel.

Die Wissenschaft zeigt uns auch, dass häufigere Einnahmen von Nahrung die Verdauung von Proteinen und die Verfügbarkeit von Aminosäuren ausgleichen.

Kommen wir nocheinmal auf den Angestellten zurück.

Wie kann er seine Mahlzeiten ändern?
Finger weg von kohlenhydratreichen Lebensmittel! Stattdessen kommen Proteinreiche Lebensmittel und Lebensmittel mit gesunden Fetten auf den Tisch, denn das reduziert die Kohlenhydrate.
Am Vormittag gibt es einen Mix aus Joghhurt und Hüttenkäse von zu Hause. So isst er am Mittag nur die Hälfte seiner Brote, die andere Hälfte hebt er sich für den Nachmittag auf. Wenn er nach Hause kommt
isst er nicht mehr diese riesigen Portionen wie früher.

Was ist passiert?
Er hat seine tägliche Kalorienzufuhr unabsichtlich gedrosselt, indem er kleinere Mahlzeiten zu sich nimmt. Somit ist er vor Fressattacken geschützt und verschlingt keine riesigen Portionen mit hohen Kalorieanteilen.
Außerdem isst er alle 3 Stunden, somit hungert er nicht verliert aber trotzdem Gewicht. Klasse oder?

Menschen die, die meiste Zeit am Schreibtisch verbringen empfielt sich folgende Kalorienverteilung:

  
Mahlzeit 1: 800 - 1000 Kalorien

Mahlzeit 2: 250 Kalorien

Mahlzeit 3: 250 Kalorien

Mahlzeit 4: 250 Kalorien

Mahlzeit 5: 250 Kalorien

Mahlzeit 6: 800 - 1000 Kalorien  

Was wissen Sie nun?

In diesem Artikel haben Sie nun gelert, dass 6 Mahlzeiten Ihre Kalorienaufnahme über den ganzen Tag verteilen. Sie ernähren sich gesund, ausgewogen und verlieren dabei Fett.

Was erwartet Sie?

Doch wissen Sie welche Rezepte sich für Ihre 6 Mahlzeiten eignen? Lernen Sie optimale Frühstücks, Mittags- und Abendessen Rezepte kennen, nicht zu vergesssen die Zwischenmahlzeiten.