Sport & Erholung

Bauch, Beine und Po

Bauch, Beine und Po sind bei vielen Frauen und auch Männern Problemzonen, an denen sich mit als erstes Fettpölsterchen ansammeln. Das hat auch einen Grund, denn die Muskeln an Bauch, Beinen und Po  werden im Alltag kaum beansprucht. Es reicht aber aus die entsprechenden Muskeln 15 bis 20 Minuten pro Tag gezielt zu trainieren und so überschüssiges Fett abzubauen. Die besten Trainingszeiten für Bauch, Beine Po Übungen sind morgens und abends.

Vor Beginn der Übungen sollten Sie sich durch zum Beispiel 5 Minuten auf der Stelle laufen aufwärmen.
Folgende Bauch, Beine Po Übungen sind sehr effektiv:
Um die Bauchmuskel zu trainieren legen Sie sich flach auf den Boden. Die Beine werde angewinkelt und die Hände unter dem Kopf verschränkt. Nun heben Sie zuerst den Kopf und die Schultern vom Boden an und dann im zweiten Schritt den gesamten Oberkörper. Diese Übung wiederholen Sie 7-10 mal.
Eine Übung für die schräge Bauchmuskulatur geht so:
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie die Knie an. Die Waden werden angehoben bis sie parallel zum Boden sind. Verschränken Sie nun die Hände im Nacken, so dass die Ellenbogen zeigen nach außen.
Jetzt versuchen Sie mit dem linken Ellenbogen das rechte Knie zu berühren, ohne dass die rechte Schulter vom Boden abhebt. Wiederholen Sie diese Übung 5-7 mal und wechseln Sie dann die Seite.
Für einen knackigen Po und straffe Oberschenkel sind diese Übungen:
Aus dem Vierfüsslerstand heraus heben Sie das linke Knie bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Der Unterschenkel ist im rechten Winkel zum Oberschenkel. Die Spannung wird so etwas gehalten und dann das Bein wieder abgesetzt. Die Übung 10 mal wiederholen, dann die Seite wechseln und ebenfalls 10 mal wiederholen. Bei der nächste Übung legen Sie sich flach auf den Bauch und verschränken die Hände unter der Stirn. Die Beine werden überkreuzt. Nun heben Sie die gestreckten Beine ungefähr 5cm vom Boden ab und halten Sie so kurz die Spannung. Die Beine wieder ablegen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
Eine Übung zur Stärkung des Pomuskels ist folgende:
Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie an, die Füße stehen auf dem Boden. Nun heben Sie das Becken an und halten es . Ein Fuß wird jetzt zusätzlich vom Boden gehoben. Halte Sie diese Stellung einige Sekunden. Die Poübung 6 mal wiederholen und dann die Seite wechseln.

Wichtig ist, dass die Bauch Beine Po Übungen regelmäßig, am besten täglich ausgeführt werden. Steigern Sie auch die Anzahl der Wiederholungen jede Woche. Machen Sie aber dennoch nur so viel, dass Sie nicht die Lust verlieren.