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Blackout - So verhindern Sie das Aussetzen des Gedächtnisses
Wenn Sie Prüfungsangst haben, kann das bei Ihnen eine Blockade auslösen, die auch als Blackout bezeichnet wird. Diese Aussetzer des Gedächtnisses können Sie verhindern, in dem Sie sich auf die Prüfung richtig vorbereiten. Kleine Tricks helfen Ihnen, im Fall des Falles doch wieder einen klaren Kopf zu bekommen.
So verhindern Sie einen Blackout
- Ein Blackout wird durch übertriebene Angst ausgelöst. Eine gewisse Angst bei der Prüfung kann sogar förderlich sein, bekommen Sie allerdings Panik, tritt die Blockade auf und Sie können das gelernte nicht mehr wiedergeben.
- Setzen Sie sich also vor der Prüfung nicht zu sehr unter Druck. Verlangen Sie keine Höchstleistung von sich und denken Sie nicht: „Ich bin zu schlecht! Ich schaffe das nicht! Ich werde durchfallen!“ Damit erhöhen Sie Ihre Angst.
- Fangen Sie zeitig an zu lernen, so können Sie notfalls nocheinmal nachfragen. Wiederholen Sie immerwieder Ihr Gelerntes, so speichern Sie es besser ab.
- Nach einer Stunde lernen sollten Sie sich eine Pause von mindestens 15 Minuten gönnen. Essen Sie in dieser Zeit Obst und Nüsse, diese erhöhen Ihre Konzentration.
- Üben Sie Entspannungstechniken, wie Autogenes Training oder Yoga. So können Sie sich bei Stress schneller beruhigen.
Das hilft Ihnen beim Aussetzer
- Wenn es doch zu einem Blackout kommt, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie komplett aus und wieder langsam tief in in den Bauch ein. Wiederholen Sie dieses mehrmals, bis Ihr Puls wieder zur Ruhe kommt.
- Wissen Sie bei einer Aufgabe nicht mehr weiter, setzten Sie diese ersteinmal aus und nehmen die nächste. Wenn Sie ersteinmal ein paar Aufgaben geschafft haben, sind das Erfolgserlebnisse, die Ihnen wieder Mut machen.
- Bei einem Blackout in einer Mündlichen Prüfung geben Sie dieses am Besten Ihrem Prüfer gegenüber zu. Sagen Sie ihm, dass Sie gerade einen Blackout haben und fragen Sie ihn, ob er die Frage nocheinmal wiederholen könnte. Das gibt Ihnen Zeit, nocheinmal tief durchzuatmen und sich zu sammeln.