Schneller ins Reich der Träume kommen!

Einschlafen

Mindestens sieben Stunden Schlaf am Tag empfehlen Ärzte, um dem Körper die Möglichkeit zu bieten, seine Akkus wieder aufzuladen und einen kraftvollen Start in den Morgen zu ermöglichen. Viele Menschen leiden jedoch unter Einschlafstörungen, wälzen sich oft stundenlang im Bett in der Hoffnung doch noch genügend Erholung zu finden, bevor der Wecker klingelt. Dabei ist es ganz leicht, Faktoren, die das Einschlafen verzögern, erst zu erkennen und im Anschluss ihre Auswirkungen zu minimieren. Mit diesen praktischen Tipps gelingt es Ihnen, mehr Schlaf in Ihren Alltag zu integrieren.

1. Vermeiden Sie sich vor dem Schlafengehen längere Zeit, großen und hellen Bildschirmen auszusetzen. Die Strahlung hält Sie künstlich wach und sorgt dafür, dass Sie die Müdigkeit sehr viel weniger intensiv zu spüren bekommen, bis sie Sie schließlich morgens auf dem Weg zur Arbeit überkommt. Aus demselben Grund sollten Sie in Ihrem Schlafzimmer auf gedämpftes Licht achten.

2. Essen Sie kurz vor Schlafenszeit möglichst nichts mehr oder greifen Sie auf leichte Kost zurück. Jeder kennt die Situation: Spätabends knurrt noch der Magen, man schmiert sich ein Brötchen mit viel Butter, belegt es großzügig mit Käse, Wurst oder anderen Köstlichkeiten, die der Kühlschrank so hergibt. Um trotzdem unproblematisch ins Reich der Träume zu gelangen, versuchen Sie auf allzu schwere Kost zu verzichten. Greifen Sie beispielsweise auf Obst, Salat und eiweißhaltige Kost zurück.

3. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken. Ein wesentliches Problem bei der Behandlung von Einschlafproblemen ist die Tatsache, dass auch das bloße Nachdenken darüber das Einschlafen selbst noch mühseliger macht. Einigen dürfte der folgende Gedanke geläufig sein, der sich demjenigen, der schon seit Tagen kein Auge zugetan hat, auf dem Weg ins Bett aufdrängt: "Ich werde ja heute sowieso wieder nicht richtig einschlafen können." Erst wenn Sie diese Zeile aus Ihrem Gehirn verbannen, können Sie wieder ruhiger werden. Eine wirkungsvolle Methode dafür ist es, als Bettlektüre ein Buch zu wählen, das Ihre Fantasie anregt und Sie in andere Welten eintauchen lässt. Das bringt Sie auf andere Gedanken.

Schlussendlich bleibt zu sagen, dass Schlaf ein wichtiges Gut ist, dessen Wirkung wir zur Meisterung unseres Alltags dringend benötigen. Wenn er nicht gewährleistet ist, fühlen wir uns antriebslos. Die hier genannten Tipps können als Anregung dienen, für weitere Informationen bietet es sich an, einen Arzt zu konsultieren.