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Fitnesstraining

Schnell und effektiv abnehmen

Schnell abnehmen mit Erfolg

Wie kann man gesund und effektiv abnehmen – was ist am wichtigsten? Der wichtigste Punkt den man unbedingt beachten und befolgen sollte ist die Ernährung. Niemand wird abnehmen wenn die Ernährung nicht stimmt. Eine schlechte Ernährung wird man auf Dauer durch Sport nicht ausgleichen. Wer dauerhaft schlank sein möchte muss zwingend darauf achten was und wie viel gegessen wird.

Das wie viel ist im Grunde der wichtigste Punkt! Wer abnehmen will muss Kalorien einsparen. Das bedeutet es müssen weniger Kalorien aufgenommen werden als verbraucht werden. Die zusätzlich benötigte Energie besorgt sich der Körper dann aus den Körpereigenen Reserven. Dem Fett!

Es ist grundsätzlich egal wie und wo man Kalorien einspart. Jeder muss den Weg wählen der für einen selbst am angenehmsten ist. Der eine bevorzugt Low Carb und spart an den Kohlenhydraten und folglich an den Kalorien. Der nächste macht Low Fat und ein ganz anderer ernährt sich ausgewogen nur von allem weniger. Entgegen vieler Meinungen werden Kohlenhydrate zu Unrecht verteufelt. Low Carb funktioniert genauso gut oder schlecht wie andere Diäten. Es geht lediglich darum Kalorien einzusparen. Woher die Kalorien kommen die man aufnimmt ist letztendlich egal. Studien haben bewiesen das Testpersonen die sich High Carb ernährt haben genauso Gewicht und folglich Fett verloren haben wie Testpersonen die sich Low Carb ernährt haben. Genauso ist es egal wann die Kohlenhydrate aufgenommen werden (Warum Kohlenhydrate nicht Fett machen erfährst Du hier). Das man nach 18 Uhr nichts essen darf, ist wie so vieles ein Mythos. Man darf essen was und wann man will, solange es nicht zu viel ist.

Wer sich also besser fühlt, wenn er Kohlenhydrate isst, kann das auch ruhigen Gewissens weiter tun solange ein Kaloriendefizit erreicht wird. Natürlich sollte man immer alle Makronährstoffe in die Ernährung einbinden. Ein Verzicht auf einen Nährstoff (Kohlenhydrate, Fett oder Protein) ist nie ratsam da der Körper alle benötigt um optimal zu funktionieren.

Wer gesund und effektiv abnehmen will sollte einzig auf die Kalorienmenge achten die er zu sich nimmt. Eine gesunde Ernährung ist natürlich die Grundvoraussetzung damit der Körper die Energie bekommt und verwerten kann die er benötigt. Dass ein Körper besser mit Gemüse, gesunden Kohlenhydraten, Proteinen und guten Fetten besser funktioniert als mit Nutella Broten oder Chips sollte jedem bewusst sein. Selbst wenn ein Kaloriendefizit erzielt wird. Das wird sich dann spätestens an der Leistungsfähigkeit zeigen.

Zusätzlich ist es natürlich immer ratsam wenn man gesund und effektiv abnehmen Sport zu treiben. Grundsätzlich ist es natürlich egal was man macht, Hauptsache man ist aktiv. Natürlich gibt es auch da Vor- und Nachteile. Ist das Hauptziel effektiv abzunehmen sollte man auf eine Kombination aus Krafttraining und Intervalltraining (Sprints und Joggen/Pause) setzen wenn man den größtmöglichen Erfolg haben will. Durch das Krafttraining wir die Muskulatur gestärkt, der Körper geformt und es werden zusätzlich Kalorien verbrannt – und vor allem mehr als beim regulärem Ausdauertraining.

Marco