Gesundheit & Wellness

Fünf Dinge die Sie während der Schwangerschaft beachten sollten

Zweifellos ist die Geburt eines neuen Lebens für eine Frau ein sehr bedeutender Augenblick. Zuvor trägt die Frau neun Monate lang das Glück in sich und stößt auf höchste Leistungen. Die Schwangerschaft ist wohl das Natürlichste auf der Welt, diese jedoch einige Belastungen mit sich bringt. Übelkeit, Stimmungsschwankungen und Gelenkschmerzen sind nur eines der vielen Hürden, die eine Frau bewältigen muss. Aber Hürden sind dazu da, um sie zu meistern.

Hinweis: Dieser Artikel handelt sich um eine Zusammenstellungen von Tipps (Ratschlägen) die wahrgenommen werden können, aber nicht müssen.
 

Fünf Dinge die Sie während der Schwangerschaft beachten sollten

Die Ernährung – Was darf man essen und was sollte man meiden

Nicht nur Schwangere, sondern auch Frauen, die vorhaben Schwanger zu werden, brauchen einen gesunden Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil fängt mit einer gesunden Ernährung an, deswegen sollte folgendes beachtet werden:

• Ausgewogene Ernährung – Bekannt ist, dass Schwangere ihr ungeborenes Kind über ihren Stoffwechsel ernähren d.h. einzelne Nährstoffe sind wichtig, die in einer ausgewogenen Ernährung inbegriffen sind.
• Obst, Gemüse und Vollkornprodukte - Diese drei Dinge versorgen den Menschen mit reichlichen Vitaminen ohne zusätzlich Vitaminpräparate einnehmen zu müssen. Eisen, Vitamin C, B und D sind enthalten und sorgen dafür, dass das Kind gesund wächst.
• Mehr pflanzlich, als tierisch – während der Schwangerschaft sollten mehr pflanzliche Lebensmittel, als tierische verzehrt werden. Aber ganz auf tierische Lebensmittel muss nicht verzichtet werden. Besser ist es eine fettarme Putenbrust mit Reis und Gemüse zu verzehren, als Schweineschnitzel und Bratkartoffeln
• Mehrere Mahlzeiten – Eine schwangere Frau sollte keineswegs eine Diät einlegen, deswegen sollten Sie mehrere Mahlzeiten am Tag essen. Die Portionen sind geringer, fallen aber nicht komplett weg. Morgens Vollkornbrot mit Käse und Tomate, vormittags einen kleinen Mischsalat mit Dressing, mittags Pute mit Reis und Gemüse, nachmittags sind kleine Sünden in Form von Zartbitterschokolade erlaubt und abends Vollkornbrot mit Beilage der Wahl.

Letztendlich sollte man das essen, was einem selber schmeckt. Nur sollte dies in Maßen und nicht in Massen stattfinden. Bringen Sie, als Schwangere, mehr Abwechslung in ihr Essverhalten ein, damit sie auch spätere Möglichkeiten auf Allergien vermeiden. Einzelne kleine Veränderungen, wie pflanzliches Öl statt Butter in die Pfanne zu geben sind schon ein guter Fortschritt.

Hinweis zu Vegetarier und Veganer: Vegetarier müssen nicht, nur weil sie schwanger sind, wieder mit dem Fleisch essen anfangen. Sie holen sich den Vorrat an Eisen aus mehr Milch und Milchprodukten. Davor sollte jedoch mit dem Arzt abgeklärt werden, wie der Eisenhaushalt aussieht und ob eventuell Eisenpräparate eingenommen werden müssen. Veganer haben es etwas schwieriger, da sie auch komplett auf Milch und Milchprodukte verzichten. Fleisch und Milchprodukte weisen einen hohen Gehalt an Eisen auf, welches das Kind zum wachsen braucht. Deswegen sollte sich mit der Frauenärztin zusammengesetzt werden und dieses Thema besprochen werden
 

Sport – Bewegung tut gut

Auch bei diesem Punkt gilt dasselbe Prinzip, wie bei der Ernährung: Sport ist für Schwangere und Nichtschwangere gut und dient einem gesunden Lebensstil. Dabei muss man nicht unbedingt in das nächste Fitnesscenter laufen, um dort stark für die Schwangerschaft zu sein.

• Kurz gesagt: Hält sich die Schwangere fit, hält Sie auch ihr Kind fit. Allgemein ist auch vom Sport bekannt, dass es eine Gewichtszunahme, Rückenprobleme, Depressionen und bei Schwangeren Wasseranlagerungen lindert bzw. vermeidet. Wer schon in einem Fitnessstudio angemeldet ist, kann dort auch seine Trainingseinheit weiterführen, soweit es der Arzt erlaubt. Aber vor allem Fahrradfahren, Walking, Yoga, Pilates und vor allem Schwimmen haben sich als gute Möglichkeit herausgestellt, um während der Schwangerschaft sich fit zu halten.

• Prinzipiell gilt, dass werdende Mütter so viel Sport machen dürfen, wie es ihre eigene Fitness erlaubt. Hierfür sollte vorab die Meinung des Arztes eingeholt werden, da ab der 20. Schwangerschaftswoche einige Einschränkungen vorhanden sind. Aber beim Spaziergang am Nachmittag hat sich noch kein Arzt an den Kopf gefasst.

Die Kleidung – Bequem muss es sein

Genau so wichtig wie Ernährung und Sport ist die Kleidung sehr wichtig für das eigene Wohlbefinden. Einschneidende Hosen, Büstenhalter oder Schuhe können schnell zur Qual werden und jeden Tag schmerzen zufügen. Deswegen greift man, als werdende Mütter, sehr gerne zur bekannten Umstandsmode. Die Umstandsmode ist auf jeden fall nichts negatives, sondern viel mehr eine Erlösung von zu enger Kleidung. Außerdem haben zahlreiche Modehäuser ein großes Sortiment an Umstandsmoden im trendigen Look. Schwangerschaften in grauen und unweiblichen Kleidungsstücken gehören der Vergangenheit an:

• Hosen und Röcke – Das fast wichtigste Kleidungsstück, welches geändert werden muss, sind Hosen und Röcke. Während der Schwangerschaft wachsen der Bauch und somit auch der Umfang, der zum Einschneiden der Hose führen kann. Einschneiden von Hosen und Röcken sind sehr unangenehm, deswegen sind Umstandshosen mit einem hohen elastischen Bund versehen. Dieser Bund passt sich dem Bauch an und stützt ihn zugleich angenehm.

• Unterwäsche – Genau wie bei Hosen und Röcken ist die Unterwäsche ein wichtiger Kleidungsstück, welches während der Schwangerschaft zum Hindernis werden kann. Mit elastischen Trägern und einem hohen Bund ist die Unterwäsche bequem. Und noch viel angenehmer ist es, dass der Stil der Unterwäsche von Heute viel attraktiver ist, als Jahre zuvor.
• Schuhe – Während der Schwangerschaft kann es Möglich sein, dass es Wasseranlagerungen in Füßen und Beinen gibt, bei denen man oft nicht viel machen kann. Daher ist das passende Schuhwerk sehr wichtig. Geeignet sind vor allem Turnschuhe, die vorab schon eine Nummer größer gekauft werden. Hohe Schuhe sollten bei der Schwangerschaft möglichst vermieden werden, da diese zu schweren Stürzen und auch zu starken Schmerzen führen können. Wer zur Abendgarderobe auf hohe Schuhe nicht verzichten möchte, sollte Pumps statt High-Heels tragen.
   

Die Pflege - Ein gängiges Ritual während der Schwangerschaft

Ganz klar, Zähne putzen, Duschen, Haare waschen, das sind alles Dinge die zu einer gesunden Körperpflege gehören. Während der Schwangerschaft benötigt der Körper weit aus mehr Pflege als vorher. Denn sobald sich der Umfang des Bauches vergrößert, dehnt sich die Haut. Ab diesem Zeitpunkt ist es genetisch bedingt, wie fest das Bindegewebe ist. Über die Hälfte der Schwangeren beschweren sich über die bekannten Schwangerschaftsstreifen an Bauch, Beine und Po. Diese sind kaum zu umgehen, können aber folgender Maßen vorbeugend behandelt werden:

• Massagehandschuh – Mit dem Massagehandschuh oder eine Massagebürste werden die betroffenen Stellen täglich massiert. Im kreisförmigen, langsamen Tempo massiert man die Stellen sanft ein. Unterstützend können auch Öle oder Lotionen verwendet werden, die das Bindegewebe unterstützen. Durch die Massage wird die Durchblutung angeregt und dient der Festigung des Bindegewebes.
• Stillöl – Während der Schwangerschaft und auch beim Stillen ist die Brust der Frau sehr empfindlich und schnell gereizt. Mit Stillöl aus der Drogerie oder Apotheke wird der Busen sanft massiert. Auch das Öl fördert die Durchblutung und dient der Linderung von Schmerzen.
• Peeling – Auch regelmäßiges Peeling dient der Verbesserung der Haut und deren Bindegewebe. Abgestorbene Haut wird mit dem Peeling sanft abgerieben und verfeinert das Hautbild.

Neben den ganzen Ölen und Massagen ist es für jede Frau wichtig, während der Schwangerschaft die Pflege nicht zu vernachlässigen. Deswegen beginnt die Körperpflege schon von innen, sprich: Von der Ernährung bis zum Sport.
 

Wellness – Ruhe gegen den alltäglichen Stress

Bevor es in den Mutterschutz geht, ist die Schwangere den täglichen beruflichen Stress ausgesetzt. Diesen Stress muss sie nicht nur bewältigen, sondern auch wieder von sich abschütteln können. Deswegen ist ein gewisser Maße an Wellness eine gute Methode, um zur Ruhe zu kommen. Der Gang zum Spa ist nicht immer erforderlich, da auch zuhause ein Stück Wellness gemacht werden kann und zwar wie folgt:

• Bad mit ätherischen Düften – Ein Bad oder eine warme Dusche mit ätherischen Ölen und Musik zum Entspannen sind Voraussetzung zum entspannten baden/duschen. Die ätherischen öle lockern nicht nur unsere Atmung, sondern auch unser Kopf.
• Massage - Wenn der Mann gerade im Haus ist und seiner schwangeren Frau etwas Gutes tun möchte, der kann ihr eine Fuß- oder Rückenmassage geben. Bei der Fußmassage ist eine sanfte Druckmassage sehr von Vorteil, da mit dem Drücken von bestimmten Punkten verschiedene physische Probleme gelindert werden. Auch bei der Rückenmassage ist sanftes Drücken und abrollen für die Frau sehr von Vorteil. Ebenso werden für die Massage ätherische Öle verwendet, die nochmals eine gewisse Entspannung hervorrufen. Aber auch Rückenschonende Heizmatten oder ein Fußbad dienen sehr der Erholung nach einem stressigen Tag.
• Progressive Muskelentspannung - dabei handelt es sich um ein Autogenes Training, welches der Stressbewältigung dient. Bei der Progressiven Muskelentspannung werden sanfte Dehn- und Atemübung mit einer Entspannungsmusik durchgeführt. Es ähnelt sehr dem Yoga-Verfahren und ist bei Schwangeren eine sehr beliebte Methode.

Auch sehr wichtig für die Stressbewältigung ist ausreichend Schlaf. Nicht nur für Nichtschwangere ist ausreichend Schlaf sehr wichtig, sondern auch für Schwangere. Gerade Schwangere brauchen die Energie, die sie beim schlafen bekommen, um für den Tag gut gewappnet zu sein. Wenig Schlaf bedeutet viel Stress, Reizbarkeit und ein schneller geschwächtes Immunsystem.
 

Kurz gesagt:

Die Schwangerschaft ist zwar das natürlichste auf der Welt, sollte aber mit bedacht gestärkt werden. Eine ausgewogene Ernährung, ohne auf eine kleine Sünde verzichten zu müssen, ausreichend Bewegung, eine Handvoll Pflege und Wellness, darauf sollte eine werdende Mutter achten. Denn ein gesunder Lebensstil bringt mehr Freude und Leichtigkeit in den Alltag.