Wer abnehmen will, muss seine Ernährungsgewohnheiten umstellen

Gewicht verlieren auf gesunde Art

Möglichst schnell abnehmen – wer sich dieses Ziel gesetzt hat, probiert es meist mit Crash-Diäten à la „Kohlsuppe, gekochter Reis und schwarzer Tee.“ Und ist damit so gut wie sicher zum Scheitern verurteilt. Denn der Körper benötigt Vitalstoffe, Eiweiß und Kohlenhydrate, um seinen Organismus in Schwung zu halten. Diäten, die sich auf einen bestimmten Typ Nahrung konzentrieren oder andere verbieten, führen zu einer Mangelernährung.

Der Schlüssel zum Idealgewicht – das langsame Umstellen der Essgewohnheiten
Der Körper mag langsame Veränderungen – sowohl bei der Ernährung als auch bei der Bewegung. Wer abnehmen will, wird nicht darum herum kommen, seine Essgewohnheiten zu ändern. Dabei können kleine Veränderungen Großes bewirken. Zunächst sollte man sich angewöhnen, kleinere Portionen zu essen und auf Nachschlag zu verzichten. Lassen Sie Säfte und Limonaden weg und stellen Sie auf Wasser um. Leitungswasser wird von den Behörden ständig kontrolliert. Es ist nicht nur gesund und preisgünstig, sondern hat auch den Vorteil, dass Sie keine Getränkekisten mehr schleppen müssen.
Fett ist das kalorienreichste aller Nahrungsmittel. Was liegt also näher, als Fett zu reduzieren? Butter lässt sich beispielsweise durch fettarme Margarine ersetzen. Widerstehen Sie der Versuchung, im Supermarkt salzige Snacks und Süßigkeiten in Ihren Einkaufswagen zu legen. Und lassen Sie doch mal den Zucker im Kaffee oder Tee weg.

Kalorien zählen?
Wer abnehmen will, muss seine Kalorienzufuhr drosseln. 300 bis 500 Kalorien weniger pro Tag können zu einem Gewichtsverlust von bis zu einem Pfund pro Woche führen – ein realistisches Ziel. Das mag sich wenig anhören, aber ein Pfund pro Woche, das wären über 20 Kilo in einem Jahr – und das ist doch ein sehr gutes Ergebnis, nicht wahr?
Gönnen Sie sich ab und zu ihre Lieblingsspeise, beispielsweise an einem bestimmten Tag der Woche. Essen Sie diese in kleinen Mengen und übertreiben Sie es nicht. Crash-Diäten, bei denen man weniger als 1.500 Kalorien zu sich nimmt, haben oft den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zur Folge, der dazu führt, dass man am Ende mehr Pfunde auf den Hüften hat als vor der Diät – ein Teufelskreis.
 

Mit Sport zum Idealgewicht

Bewegung tut dem Körper gut

Mit Sport zum Idealgewicht
Sport verbrennt Kalorien und unterstützt damit die Gewichtsabnahme.
Wer lange keinen Sport gemacht hat, bringt seinen Organismus in eine stressige Situation, wenn er es von heute auf morgen übertreibt. Kilometer langes Joggen oder Stunden in der Muckibude demotivieren und frustrieren. Dabei steigt die Verletzungsgefahr. Fachleute raten zu mäßigem und regelmäßigem Ausdauersport. Es ist besser, täglich 20 Minuten zu sporteln als sich an einem Tag in der Woche zu verausgaben. Ideal ist es, wenn man einen Sport findet, der einem Spaß macht – es gibt so viele Möglichkeiten: Wann waren Sie das letzte Mal in einem Schwimmbad? Fahren Sie doch mal mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto und gehen Sie oft spazieren.
Bewegung und gesunde Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg.