Gesundheit & Wellness
Gute Nacht – Guter Tag! Wer gut schläft, lebt gesünder.
„Schlaf ist die beste Medizin!“ Was leicht gesagt ist, stellt heute für immer mehr Menschen ein Problem dar. Schlafstörungen gehören zum Alltag der Neuzeit wie Burn-out, Bluthochdruck, Kolon und Verstopfung. Doch warum ist das so? Weshalb bekommen immer weniger Menschen ein Auge zu? Die Antwort liegt in der Schnelllebigkeit, beruflicher Druck und Existenzängste, die einem im wahrsten Sinne des Wortes um den Schlaf bringen. Was kann man also tun, um die so lebensnotwendige Mütze Schlaf zu bekommen?
Ein paar Tipps, wie man besser zur Ruhe kommt
Laut Studien und Schlafforschungen braucht der Mensch zwischen sechs und acht Stunden Schlaf, um seine Batterien genügend aufzuladen. Um auch wirklich gemächlich Schäfchen zählen zu können, sollte auf ein paar Punkte geachtet werden:
• Sport machen! Dies ist zwar nach einem ausgefüllten Arbeitstag anfänglich etwas lästig, doch es gibt kein besseres Gefühl sich sportlich erschöpft auf die Matte zu hauen.
• Nichts Schweres und vor allem nicht zu spät essen. Wer seinem Magen eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Schweinehaxe zumutet, hat es nicht anders gewollt. Am besten circa drei Stunden vor dem Schlafengehen etwas Leichtes zu sich nehmen.
• Abschalten! Viele können bei einem guten Buch (auch Hörbuch) wunderbar abschalten. Keine Fachliteratur! „Füttern“ Sie ihren Geist mit leichter Kost in Form von Romanen, Comics, etc.
Ihr privater Tempel der Ruhe – das Schlafzimmer
Das Schlafzimmer soll Ihre Ruheoase sein. Kein Heimkino, Home-Office oder Stauraum für Ü-Eier-Sammlungen, Kristallschwäne und Ähnlichem. Desto weniger im Schlafgemach steht, desto schneller kommt der Geist zur Ruhe. Hier ein paar Fakten:
• Ein Schlafzimmer ist zu schlafen da! – Wer sein Schlafzimmer mit kleinem Arbeitsbereich, TV und anderen „Unruhestellen“ verschönert hat, sollte umdenken. Weniger ist im Schlafzimmer mehr.
• Licht aus und Ohren schonen! - Laute Geräusche oder helles Licht können unsere Tiefschlafphase (REM-Phase), die wichtigste Schlafphase, unterbrechen. Einfach darauf achten, dass das Schlafzimmer gut Licht- und Schallgeschützt ist.
• So richtig nett, ist’s nur im Bett – Eine gute Matratze ist teuer, aber jeden Cent wert! Das gleiche gilt auch für Bettwäsche, Decke und – ganz wichtig – ein auf die Schlafposition passendes Kopfkissen. (Die verschiedenen Kissen auf kopfkissen-test.com ansehen!)
• Die richtige Temperatur – eine Temperatur zwischen 19 und 23 Grad ist perfekt für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist.
• Feuchtigkeit – Je nach Wohnort kann auch die Luftfeuchtigkeit eine gewisse Rolle spielen, wenn es um gesunden Schlaf geht.
In diesem Sinne wünsche ich Gute Nacht und einen erholsamen Schlaf!