Der BMI und das Idealgewicht

Idealgewicht

Immer mehr Menschen in Deutschland leiden unter einem Übermaß an Gewicht. Übergewicht ist dabei nicht nur ein Problem, das bei erwachsenen Frauen und Männern vorzufinden ist. Auch Heranwachsende leiden immer häufiger unter Fettleibigkeit. Dabei ist starkes Übergewicht nicht nur ein optisches Problem. Weitaus wesentlicher ist, dass Übergewicht gefährlich für die eigene Gesundheit ist. Fettleibigkeit erhöht nicht nur das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden drastisch, sondern ist auch Auslöser von Diabetes, Bluthochdruck, Gallensteinen, Prostatavergrößerung u.v.m. Aber auch Krankheiten des Bewegungsapparates wie Rückenschmerzen oder Knieprobleme sind auf Übergewicht zurückzuführen. Doch, was genau ist das Idealgewicht, das bei jeder Abnehmkur angepeilt werden soll? Idealgewicht ist das Gewicht, das zwischen Untergewicht und Übergewicht anzusiedeln ist. Es ist das Gewicht, bei dem der Körper am effizientesten arbeitet und am wenigsten anfällig für Krankheiten ist.. Das Idealgewicht ist allerdings nicht nur abhängig von Körpergröße und Alter, sondern auch entscheidend vom Geschlecht. Berechnet werden kann das persönliche Idealgewicht mit Hilfe des Body Mass Index. Dieser wird auch BMI genannt. Die BMI Berechnung unterscheidet dabei ganz eindeutig zwischen Frau und Mann. Will man sein eigenes Idealgewicht berechnen, ist es am sinnvollsten, einen Online BMI Rechner zu verwenden, wie er z.B. unter http://www.idealgewicht.com vorgefunden werden kann.

Hat man sein Idealgewicht unter Zuhilfenahme eines Idealgewicht Rechners berechnet, kann mit dem Abnehmen begonnen werden. Will man schnell und dauerhaft abnehmen, sollte man seine Ernährung ändern. Zwar werden in fast allen Medien unzählige Diäten angepriesen, doch sind diese in fast allen Fällen sehr einseitig. Doch der Fokus bei den meisten beworbenen besonderen Diäten liegt auf dem Verzehr oder Verzicht auf ganz bestimmte Nahrungsmittel. Das Resultat ist ein Jo-Jo Effekt, der nach Abschluss der Diät in den meisten Fällen nur kurz auf sich warten lässt. Der einzige richtige Weg, seine Pfunde dauerhaft zu reduzieren und das Idealgewicht zu halten, ist eine vollständige Umstellung der Ernährung. Wichtig ist dabei, bei der Ernährung auf ausgewogene und gesunde Kost zu achten. Diese sollte bestehen aus Salat, viel Gemüse, Fisch, Obst, magerem Fleisch und Vollkornprodukte. Auf Kuchen und Schokolade und andere Süßigkeiten sollte, soweit als möglich, vollständig verzichtet werden. Und auch Knabbereien wie Chips sollten vermieden werden. Vom täglichen Speiseplan müssen auch Döner, Currywurst, Pommes, Hamburger und sämtliches anderes Fast Food verschwinden. Doch nicht nur eine ausgewogene Ernährung ist für ein permanentes Abnehmen wichtig. Bewegung und Sport sollten in das tägliche Leben aufgenommen werden.

Will man abnehmen und das Idealgewicht auf Dauer halten, führt kein Weg an Bewegung vorbei. Nur so kann man sein Idealgewicht auch halten. Sport treiben heißt dabei nicht, dass man sich täglich stundenlang im Fitnessclub abmühen muss. Sinn macht es, sich eine bestimmte Sportart, an der man Spaß findet, auszuwählen, die man mehrmals die Woche ausübt. Besonders Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen, Nordic Walking oder Fahrradfahren sind optimal, um Kalorien zu verbrennen. Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern leisten auch einen wesentlichen Beitrag dazu, das Idealgewicht zu halten. 

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