Mit Krafttraining gezielt die Leistung verbessern

Leistungssteigerung durch gezieltes Krafttraining

Krafttraining kann in vielen Sportarten zu deutlichen Leistungssteigerungen führen. Dieser Effekt wird oft unterschätzt, da häufig Krafttraining mit Bodybuilding gleichgesetzt wird und viele Sportler Angst haben, dass sie durch Krafttraining schwerer und damit träger werden. Die Befürchtung, dass man durch Krafttraining langsam wird, ist jedoch völlig unbegründet, wenn nicht ausschließlich so trainiert wird, wie es für Bodybuilder üblich sind.

Im Bodybuilding geht es nämlich nicht vorrangig darum, mehr Kraft aufzubauen, sondern nur
darum, die Muskeln zu stark wie möglich wachsen zu lassen. Dass dabei auch die Kraft zunimmt, ist eher nebensächlich. Im Krafttraining, welches begleitend zum sportspezifischen Training eingesetzt wird, spielt der Muskelaufbau jedoch nur eine untergeordnete Rolle. Ein gewisser Muskelaufbau ist nur zu Beginn notwendig, wenn die Muskulatur noch sehr schwach ausgebildet ist.

Krafttraining ist nicht immer mit Muskelaufbau verbunden

Mit einem Maximalkrafttraining lässt sich dann auch ohne weitere Zunahme der Muskelmasse ein deutlicher Kraftzuwachs erzielen. Der Unterschied zwischen Muskelaufbautraining und Maximalkrafttraining besteht darin, dass beim Maximalkrafttraining mit höheren Gewichten, weniger Wiederholungen und längeren Satzpausen trainiert wird. Dadurch wird die Muskulatur weniger erschöpft, was zu weniger Muskelwachstum führt. Dafür wird aber die Ansteuerung der Muskulatur vom zentralen Nervensystem verbessert. So kann mit der gleichen Muskelmasse eine größere Kraft entwickelt werden. Das ist möglich, da ohne ein gezieltes Training nur etwa 50-70% aller Muskelfasern gleichzeitig aktiviert werden können. Nur in Ausnahmesituationen kann durch Adrenalinausschüttung dieser Anteil
erhöht werden. So kommt es in Notfallsituationen oft zu außergewöhnlichen Kraftleistungen.

Verbesserte neuromuskuläre Ansteuerung durch Maximalkrafttraining

Durch gezieltes Maximalkrafttraining kann der willkürlich aktivierbare Anteil der Muskulatur auf über 90% erhöht werden. Eine größere Kraft bei gleichem Körpergewicht kann in fast allen Sportarten zu einer deutlichen Leistungssteigerung führen. Auf Basis einer verbesserten Maximalkraft kann außerdem die Schnellkraft und die Explosivkraft deutlich gesteigert werden. So bildet ein Maximalkraft- und Explosivkrafttraining eine hervorragende Basis für die Verbesserung der Sprungkraft. Ein gezieltes Sprungkrafttraining wirkt sich in den meisten Sportarten außerordentlich positiv auf die Leistung aus, denn eine verbesserte Sprungkraft führt zu deutlich explosiveren Bewegungen.