Gesundheit & Wellness

Methoden für einen erholsamen Schlaf

Viele Menschen klagen darüber, dass sie nicht schlafen können. Die Gründe dafür sind vielfältig, verschiedene Probleme führen dazu, dass ein Mensch nicht schlafen kann, ebenso kann man nach einem anstrengenden Tag oft nicht schlafen, da man noch richtig aufgewühlt ist. Nach harter Arbeit müsste man meinen, man könnte gut schlafen, aber oft ist man einfach übermüdet und schläft nicht ein. Bekommt man eine Erkältung oder ist man gerade erkältet, kann man oft nicht schlafen. Will man gut schlafen, kann ein warmes Bad mit einer Temperatur von nicht mehr als 37 °C und einer Dauer von 15 Minuten helfen. Um bei einer Erkältung die Nase frei zu bekommen und wieder gut schlafen zu können, kann oft ein Dampfbad mit Kamille nützlich sein.

Häufig sind die Lebensumstände schuld daran, dass man nicht schlafen kann. Daher sollte man auf eine gesunde Lebensweise und möglichst auf einen geregelten Tagesablauf achten. Man sollte, um Schlafstörungen zu vermeiden, morgens immer ungefähr um die gleiche Zeit aufstehen und abends zur gleichen Zeit zu Bett gehen. Das Abendessen sollte möglichst vor 18:00 Uhr eingenommen werden.

Will man gut schlafen, kommt es auf ein gesundes Schlafklima an. Das Schlafzimmer sollte vor dem Schlafengehen gelüftet werden, auf keinen Fall darf es überheizt sein. Bei einer Temperatur von ungefähr 16 °C kann man gut schlafen. Oft kann eine schlechte, durchgelegene Matratze die Ursache sein, dass man nicht schlafen kann. In diesem Fall sollte man unbedingt die Matratze austauschen und sich für eine qualitativ hochwertige Matratze entscheiden, die den Körper optimal stützt.

Kann man aufgrund von Stress und hohen psychischen Belastungen nicht schlafen, sollte man ein Stressbewältigungsseminar besuchen, um den Stress abzubauen und wieder gut schlafen zu können. Vor dem Zubettgehen kann ein kurzer Spaziergang förderlich für einen guten Schlaf sein. Lässt das Wetter dies nicht zu, können ein paar gymnastische Übungen als Ausgleich dienen.

Viele Menschen schwören auf ein Glas Wein oder Bier, um gut schlafen zu können, doch sollte es bei einem Glas bleiben. Auf keinen Fall sollte man übermäßig viel Alkohol vor dem Schlafengehen genießen. Schlafmittel sollten nur in Ausnahmefällen genommen werden, wenn man nicht schlafen kann. Besser geeignet, um gut schlafen zu können, sind natürliche Mittel, beispielsweise mit Baldrian oder Johanniskraut-Extrakten. Ein heißes Glas Milch kann ebenfalls einen gesunden Schlaf fördern.

Kann man über längere Zeit nicht schlafen, sollte man auf jeden Fall den Arzt aufsuchen, der die Ursache für die Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen erkennen und behandeln kann.