Die wirksamsten Hilfsmittel gegen Muskelkater

Muskelkater mit Wärme und Bewegung bekämpfen

Jeder von uns hat schon mehrfach an Muskelkater gelitten. Die Schmerzen treten nach einer ungewohnt umfangreichen Bewegung auf und gehen am ehesten wieder weg, wenn wir uns erneut bewegen oder sie mit Wärme bekämpfen. Die Ursache für Muskelkater wird mit einer Übersäuerung des Körpers und mit feinen Rissen im Muskelgewebe angegeben; möglicherweise treten beide Effekte gleichzeitig auf. Die wichtigsten Hilfsmittel gegen Muskelkater sind Bewegung und Wärme, zugleich unterstützt die Zufuhr von Mineralien den Linderungsprozess.

Mit Bewegung den Muskelkater bekämpfen
Wenn die Muskeln weh tun, ist sich hinzulegen ein verständlicher Prozess. Tatsächlich bewirkt Ruhe das exakte Gegenteil eine spürbare Linderung bei Muskelkater. Wer sich bewegt und dabei möglichst dieselben Muskeln wie bei der den Schmerzen vorhergegangenen sportlichen Betätigung beansprucht, verspürt eine schnelle Linderung des Muskelkaters. Die schmerzenden Muskeln werden durch die Bewegung mit Gel versorgt, so dass die Risse schneller ausheilen, zugleich reduzieren sportliche Aktivitäten das Schmerzempfinden.

Mit Wärme den Muskelkater bekämpfen
Ein alternatives Heilmittel gegen Muskelkater ist Wärme. Die Wärme kann den schmerzenden Muskeln auf unterschiedliche Art zugefügt werden. Ein heißes Wannenbad oder ein heißes Duschbad, im Idealfall mit anschließendem kalten Abschrecken, wirkt sehr gut gegen die Schmerzen beim Muskelkater. Ebenso lässt sich Muskelkater bekämpfen, indem eine Wärmflasche auf den schmerzenden Muskel gelegt wird oder der an den Muskelschmerzen leidende Sportler sich (bei Rückenschmerzen) mit der schmerzenden Stelle auf eine Wärmeflasche legt. Ebenso ist die Bestrahlung mit der Infrarotlampe ein natürliches Linderungsmittel gegen Muskelkater. In der Apotheke kann wärmende Salbe bezogen werden. Diese ist angesichts ihrer Zusammensetzung nicht unbedingt den Naturheilmitteln gegen Muskelkater zuzurechnen, die von ihr erzeugte Wärme schützt dennoch sehr gut gegen Muskelschmerzen.

Mit Mineralstoffen den Muskelkater lindern
Ein Mangel an Mineralstoffen verstärkt Muskelkater, am wichtigsten sind Kalium und Magnesium. Ihr könnt gegen Muskelkater Sportlergetränke trinken oder Mineralstofftabletten auflösen und trinken. Sportlergetränke sind sehr teuer, bei Mineralstofftabletten ist zu bedenken, dass auf diese Weise dem Körper zugefügte Mineralstoffe nur zu einem geringen Teil vom Körper verwertet werden können. Die Mineralien der Sango Koralle helfen sicher gegen Muskelkater, aber sie sind noch kostspieliger als Sportlergetränke. Eine preiswerte Möglichkeit, zu den bei Muskelkater benötigten Mineralien zu kommen, besteht im Trinken von Mineralwasser. Wenn Ihr Mineralwasser gegen Muskelkater trinkt, müsst Ihr nur darauf achten, zu einer an Magnesium und Kalium reichen Sorte zu greifen; den Mineraliengehalt eines Mineralwassers findet Ihr auf dem Etikett. In vielen Orten enthält auch das Trinkwasser einen hohen Gehalt an Magnesium und Kalium, so dass dieses ebenfalls die gewünschte Wirkung gegen Muskelkater zeitigt. Magnesium wird besser resorbiert, wenn gleichzeitig Kalzium (Calcium) aufgenommen wird. Das effektivste Nahrungsmittel gegen Muskelkater ist Bananenmilch, denn Bananen enthalten große Mengen an Kalium und Magnesium und das in der Milch enthaltene Calcium fördert die Aufnahme des Magnesiums.

Muskelkater lässt sich wirksam bekämpfen, wenn er auftritt. Die effektivste Vorbeugung gegen Muskelkater besteht im regelmäßigen Training. Aufwärmübungen vor der eigentlichen sportlichen Betätigung bewirken keinen Schutz gegen Muskelkater. Sie sind trotzdem wichtig, da sie wirksam vor Muskelfaserrissen und einigen anderen Muskelverletzungen schützen.