Gesundheit & Wellness
Richtig Sitzen am Arbeitsplatz - 4 Tipps gegen Rückenschmerzen
Menschen sitzender Tätigkeit erkranken häufiger an einem Rückenleiden als andere, wenn sie nicht rechtzeitig vorbeugen. Denn stundenlanges Sitzen ist ganz einfach ungesund, egal wie gut der Stuhl ist. Trotzdem, man kann einiges tun, um den Rücken beweglich zu halten. Richtiges Sitzen am Arbeitsplatz lässt sich trainieren.
Diese 4 Tipps helfen Ihnen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
1. Regelmäßig aufstehen
Der Mensch kann nur gesund bleiben, wenn er sich regelmäßig bewegt. Sitzen ist auf Dauer schädlich. Um einen Ausgleich zu schaffen, sollten Sie während der Arbeit so oft wie möglich aufstehen und durch das Zimmer gehen. Oft reicht es sogar, sich ein wenig auf dem Stuhl zu bewegen. Deswegen sind Bürostühle mit flexibler, beweglicher Rückenlehne oder sogar Stühle, die insgesamt beweglich sind, ideal. Auf ihnen kann man hin und her Wippen und dabei ganz nebenbei die Rückenmuskulatur bewegen.
2. Halten Sie sich aufrecht auf Ihrem Bürostuhl
Grundsätzlich sollten Sie aber eine aufrechte Haltung auf Ihrem Bürostuhl einnehmen. Die Beine bilden dabei einen 90 Grad Winkel, die Füße stehen fest auf dem Boden. Die Bauchmuskulatur sollten Sie idealerweise etwas anspannen, so dass sich der Oberkörper aufrichtet. Übertreiben Sie es aber nicht, denn Sie sollten dabei natürlich nicht verkrampften und trotzdem noch bequem sitzen. Wenn Sie merken, dass Sie unbewusst eine Schonhaltung eingenommen haben und einen Rundrücken machen, sollten Sie ganz gezielt dagegen arbeiten und sich aufrichten. Das alte Motto: „Bauch rein Brust raus“ ist im Prinzip richtig und gilt auch für das Sitzen am Arbeitsplatz.
3. Aktive Büromöbel halten Sie mobil
Bei Bürostühlen gibt es unterschiedliche Konzepte. Während die einen versuchen, die Wirbelsäule aufrecht zu stützen, setzen die anderen auf Aktivität. Sitzmöbel, die Ihre Wirbelsäule künstlich in einer aufrechten Position halten, sind auf Dauer nicht gut. Denn dadurch wird die Muskulatur geschwächt, da der Rücken nicht gefordert wird. Kaufen Sie daher am besten einen Bürostuhl, auf dem Sie selbst für eine aufrechte Haltung sorgen müssen. Lesen Sie dazu auch die Empfehlungen für Bürostühle auf der Seite http://bürostuhltest.net/ Manche Menschen sind sogar der Meinung, dass ein einfacher Holzstuhl für den Menschen im Grunde gesünder sei, als viele heute im Handel erhältlichen orthopädischen Stühle. Das ist vielleicht etwas übertrieben, aber es ist etwas daran. Auch ein Sitzball ist eine gute Möglichkeit, den Rücken beweglich zu halten. Die Sitzfläche sollte allerdings gepolstert sein, damit kein Druck auf die Gesäßknochen ausgeübt wird.
4. Machen Sie in Ihrer Freizeit Sport
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben, sollten Sie in Ihrer Freizeit für genügend Bewegung sorgen. Sie müssen nicht unbedingt im Fitnessstudio trainieren, regelmäßige Spaziergänge, Fahrrad fahren, Schwimmen und alles, was Ihnen Spaß macht, reichen schon aus. Wer Rückenprobleme hat, sollte zusätzlich Krankengymnastik machen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.