Der Rundrücken, allgemeine Informationen
Rundrücken Was tun ? Übungen, Trainieren
Der häufigste Haltungsschaden der Menschen ist der Rundrücken, er kann sogar Folge der Osteoporose sein.
Der Rundrücken ist nicht sehr attraktiv, verursacht Beschwerden und bewirkt Folgeerkrankungen. Die Arbeit der inneren Organe des Brustkorbes wird bei einem Rundrücken durch die Fehlhaltung der Brustwirbelsäule beeinträchtigt. Es wird sowohl die Lungenfunktion, wie auch das Herz beeinträchtigt. Der Rundrücken sorgt für eine Verlagerung des Körperschwerpunktes nach vorne, dies sorgt für erhöhtes Sturzrisiko. Schon vor über 30 Jahren beschrieb der Schweizer Neurologe Brügger den Rundrücken. Funktionsstörungen und Schmerzzustände am Bewegungsapparat, hierfür ist der Rundrücken eine behandelbare Ursache. Durch ein einfaches Übungsprogramm lässt sich der Rundrücken wirkungsvoll behandeln.
Woher kommt der Rundrücken?
Die Patienten sind nach den ersten Behandlungswochen erstaunt, sie sind größer geworden. Die Wirbelsäule des Menschen ist mehrfach gekrümmt, die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule sind nach vorne gekrümmt, die Lendenwirbelsäule bildet ein Hohlkreuz, die Brustwirbelsäule ist in der Gegenrichtung gekrümmt. Bei vielen Menschen sind diese normalen Krümmungen zu stark ausgeprägt. Eine krumme Haltung ist in vielen Fällen eine, durch die sitzende Lebensweise geförderte, schlechte Angewohnheit. Der Rundrücken nimmt auch nach Wirbelbrüchen, Wirbelverformungen und Wachstumsstörungen zu. Bei Kleinkindern führt zu frühes Sitzen zum Zusammendrücken der noch nicht ausgereiften Wirbelkörper und somit zu einer Ausbuchtung der Wirbelkörper nach hinten. Kinder sollten vor allem in Bauchlage gebracht werden, sie sollten nicht zu früh zum Sitzen motiviert werden. Eine nicht zu weiche Matratze und Krabbeln ist ebenso wichtig.
Wie kann ein Rundrücken festgestellt werden?
Es ist nicht einfach, die Haltung genau zu messen, hierfür werden aufwendige technische Geräte benötigt. Die Wirbelsäulenverkrümmungen können durch aktive Aufrichtung vermindert werden. Der Abstand des Hinterkopfes und des Ohrknorpels von der Wand, sind Maße für die gesunde Haltung. Bei waagrechtem Blick, sollte der Hinterkopf, bei gerader Wirbelsäule die Wand berühren, der Blick nach oben kann das Ergebnis verfälschen. Wichtig ist, immer zur selben Tageszeit zu messen, durch Wasserverlust aus den Bandscheiben innerhalb der ersten Stunden nach dem Aufstehen, kann ein Größenverlust von mehreren Zentimetern eintreten.
Wie wird ein Rundrücken behandelt?
Wichtig für einen geraden Rücken ist die Brust- und Rückenmuskulatur. Der erste Schritt ist die Erreichung einer stabilen und aufrechten Haltung im ruhigen Sitzen und Stehen. Der nächste Schritt ist die aufrechte Haltung bei allen Aktivitäten. Die richtige Haltung beim Kraftsport kann vor Schäden schützen. Der Latissimus-Muskel im Rücken sollte für eine gerade Haltung trainiert werden. Die erste Übung sollte vorgebeugtes Langhantelrudern sein. Hierbei wird eine Langhantel genommen, diese schulterbreit angefasst, nach vorne gebeugt und man geht leicht in die Knie. Die Langhantel wird zum Brustkorb gezogen, anschließend wieder in Richtung Boden abgelassen. Als zweite und wichtige Übung eignet sich der Latzug oder auch Klimmzüge. Der Vorteil am Latzug ist, dass mit niedrigerem Gewicht begonnen werden kann. Die nächste wichtige Muskulatur ist die Stützmuskulatur, um einem Rundrücken vorzubeugen. Um diese Muskulatur zu stärken gibt es das Bauchmuskeltraining und den Rückenstrecker. Jeden Tag 20 bis 50 Situps, die Haltung komplett gerade, dies erschwert die Übung allerdings. Bei den Übungen zählen weniger Wiederholungen aber dafür richtig ausgeführt, der Rundrücken sollte nicht dafür verwendet werden, die Übungen leichter zu machen. Achten Sie immer auf Ihre Haltung, immer wenn Ihnen auffällt, dass Sie sich wieder hängen lassen, sollten Sie Ihre Haltung sofort korrigieren. Die richtige Haltung ist, wenn die Schultern nach hinten und nach unten gezogen werden. Egal ob in der Arbeit, beim Sitzen oder Laufen, achten Sie auf die Haltung, je öfter der Rundrücken korrigiert wird, desto schneller wird die Haltung zur Gewohnheit. Bei Amazon finden Sie hilfreiche Informationen