Obst und Gemüse kann das Einschlafen erleichtern

Schafe zählen?

Ja ,Guter schlaf macht klug und schön doch manchmal kann man einfach nicht Einschlafen.Wichtig ist es dann den Stress und die Alltagssorgen aus dem Gedächnis zu verbannen. Geh doch einfach spazieren oder lausche deiner Lieblingsmusik auch ein warmes Bad kann helfen.

Doch auch die richtige Ernährung sorgt für einen erholsamen Schlaf. Meide beim Abendessen fette, reichhaltige Speisen. Greife lieber zu obst ud Gemüse. Sie sind leicht und liefern eine Menge Vitamine und Mineralstoffe . Einige von i hnen sind sogar echte Einschlafhilfen.  

Magnesium

Der körper braucht ausreichend Magnesium

Für einen gesunden Schlaf braucht der Körper ausreichend Magnesium. Liegt ein Mangel vor. sind die Nerven überreizt. Die Muskeln können nicht richtigentspannen und das Einschlafen wird schwirig. Kohlrabi und Spinat sind Wahre Magnesium -Bomben. Damit diese ihren Magnesiumgehalt erhalten, sollten sie nur kurz blanchiert oder noch besser noch roh verzehrt werden.  Nüsse und Kerne enthalten ebenfals wertvolles Magnesium.  

Vitamin B6

Das Schlafvitamin

Für einen guten Schlaf sorgt auserdem das Vitamin B6 , es kan in verbindung mit dem Hormon Serotonin körpereigenes Melatonin bilden. Die Melatoninausschüttung im Gehirn steuert den Tag-Nacht- Rhytmus des Körpers und sorgt für einen guten Schlaf. Gute B6 Lieferanten sind grüne Bohnen, Feldsalat oder Kartoffeln. manchmal hilft auch ein gesunder Schlaftrunk vor dem Zubettgehen.

Eine fett und zuckerarme Alternative zu heißer milch mit Honig ist ein Gemüse-Cocktail aus vier Karotten, einem stück Sellerieknolle und einem halben bund Petersilie.

Das geputzte Gemüse im Entsafter auspressen, gut umrühren und Geniesen.

"Gute Nacht"!