Wenn die Nacht zum Tag wird

Schlafen Sie gut?

Ein ruhiger und erholsamer Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für unser Wohlbefinden: Der Körper regeneriert sich, das Immunsystem schöpft neue Kraft und das Gehirn verarbeitet die vielfältigen Reize des Tages. Doch für viele bleibt eine ungestörte Nachtruhe nur ein Traum.

Schlafen Sie gut?

Die besten Tipps für einen erholsamen Schlaf

1. Möglichst imme  zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, auch am Wochenende und im Urlaub. Das stabilisiert den Schlaf - Wach - Rhythmus.
2. Moderate körperliche Bewegung an der frischen Luft fördert Müdigkeit und Einschlafen. Deshalb täglich mindestens eine halbe Stunde spazieren gehen oder Rad fahren.
3. Verzichten Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder schwarzen Tee nach dem Mittagessen. Die anregende Wirkung kann noch bis zu vierzehn Stunden anhalten.
4. Falls es so gar nicht ohne das Nickerchen am Mittag geht, dehnen Sie es keinesfalls länger als zwanzig bis dreißig Minuten aus.
5. Schwere Mahlzeiten am späten Abend vermeiden. So müssen Magen und Darm keine Nachtschicht einlegen.
6. Größere Mengen Alkohol vor dem Zubettgehen sorgen zwar zunächst für die nötige Bettschwere, führen jedoch in der zweiten Nachthälfte zu Durschlafproblemen.
7. Trinken Sie keine großen Flüssigkeitsmengen am Abend: Harndrang ist ein sehr starker Weckreiz.
8. Lassen Sie den Tag langsam ausklingen. Sanfte Musik oder eine kleine Lektüre bringen oftmals die ersehnte Ruhe.
9. Persönliche Schlafrituale sind für eine erholsame Nachtruhe sehr wichtig. Finden Sie heraus, was Ihren Körper am besten auf Schlafen einstellt.
10. Ein Vollbad mit Zusätzen aus Melisse, Hopfen oder Lavendel entspannt und beruhigt.
11. Sollten Sie dennoch hin und wieder schlaflos im Bett herumwälzen, stehen Sie auf und gehen Sie erst dann wieder zurück ins Bett, wenn Sie richtig müde sind.