Sport & Erholung

Wie bekomme ich straffe Bauchmuskeln?

Der Bauch zählt bei vielen Frauen und auch Männern zu den Problemzonen, an der sich mit als erstes Fettpölsterchen ansammeln und schwer wieder ab zu bauen sind. Das hat auch einen Grund, denn die Bauchmuskeln werden im Alltag kaum beansprucht. Ein flacher Frauenbauch und ein Sixpack durch starke Bauchmuskeln bei Männern zählt aber zu den Schönheitsidealen.

Durch Muskelaufbau und Ernährungsumstellung kann dies erreicht werden.
Es reicht aus die entsprechenden Muskeln einige Minuten gezielt zu trainieren um so überschüssiges Fett abzubauen. Eine Trainingseinheit von zehn Minuten ist dabei völlig ausreichend. Da die Bauchmuskeln während der Regenerationsphase wachsen, sollten diese auch eingehalten werden. Auch die Anzahl der Wiederholungen sollte pro Übung auf Zehn bis Zwölf beschränkt werden. Alles was an Krafttraining darüber geht ermüdet die Muskulatur und erzielt keinen Trainingseffekt mehr.

Natürlich spielt auch die Ernährung eine große Rolle. Fettreiches Essen sollte auf jeden Fall vermieden werden. Fördernd für den Muskelaufbau ist, die Ernährung auf Protein und proteinhaltige Lebensmittel umzustellen. Die auf dem Markt erhältlichen Proteinshakes beinhalten aber auch alle Proteine, um den Muskelaufbau zu unterstützen.